s 4

Push pull legs jest bardziej krojony pod 3 dni treningowe jesli masz do dyspozycji 4 może warto pomyśleć o push pull w wersji siła + hipertrofia i rozłożyć 1.Push siła 2.Pull hipertrofia 3.Push hipertrofia 4.Pull siła Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-02-07 19:18:46

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

1. ok, ale co z chlebem? ja sie nie nadajadam samymi platkami. Od nie wiem kiedy zawsze do tego dochodza 2-3 kromki chleba zytniego. . a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? 4.i co z ostatnim posilkiem, po treningu, jak z tymi weglami, skoro czasami moze mi [...]

Witam panowie odświeżam temat. Wrzuce kilka fotek w styczniu zredukowalem do 78 kg a teraz aktualnie okolo 84 kg ale wymiary na duzy plus i mala zylka na lapce sie pokazuje ;) Pozdrawiam! Prosze Moderatora o zmiane tematu Moja zmiana zdj str 1,4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0487475512124ac8879d94549874d96a.jpg [...]

No to zostaje metanabol, winstrol, oxandrolon. Nie łącz mety z winem bo obydwa są 17 alfa alkilowane - szkodzą na wątrobę możesz mieć duże problemy. Ciężko coś dobrać. Meta 20mg dziennie przez 4-5 tygodni Do tego choć 1,2 zastrzyki Omnadrenu w tygodniach 1 oraz 4. Stary poproś kogoś kto potrafi - tylko dwa shoty. 1-4 Meta 20mg 1,4 Omnadren 250mg [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) - daj przysiad tylni 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) - lepiej hantle 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu [...]

Rip to nie było w formie pojazdu :) co do spacji, literówek czy nie stosowaniu interpunkcji u siebie wiem bo to jest forum. Często pisze się szybko i chyba nie ma to większego znaczenia :) maturę zdałam na 100 %, na studiach 4 lata stypendium naukowe, propozycja pozostania na Uniwerku i zrobienia doktoratu z Reso, a później podyplomówka z [...]

No właśnie od dziś weszło że jak wracasz ze Słowacji lub Czech to kwarantanna obowiązkowa chyba że masz szczepienia to nie musisz hehe goldberg nie szczepienia ale aktualnego wyniku testu zrobionego na 48 godzin przed przekroczeniem granicy w jedną czy też drugą stronę...może być zrobiony w Polsce lub Słowacji,Czechach . Czyli jak zdołasz wrócić [...]

Rip to nie było w formie pojazdu :) co do spacji, literówek czy nie stosowaniu interpunkcji u siebie wiem bo to jest forum. Często pisze się szybko i chyba nie ma to większego znaczenia :) maturę zdałam na 100 %, na studiach 4 lata stypendium naukowe, propozycja pozostania na Uniwerku i zrobienia doktoratu z Reso, a później podyplomówka z [...]

Ja jak zaczynalem cwiczyc boks a zaczynalem na brixton to my robili np. 4 cwiczenia po 5pow. w obwodzie po 3/4 wielostawowe, oczywiscie sie czasem zmienialo na inne. np. przysiad, podc. w op./martwy rwanie / krecenie talezem kolo glowy/przeciaganie talerza jak prz podnoszeniu mlota od bocznej lewej stopy do prawego ucha i na odwrot szybko/ lawka [...]

[...] wybierz albo sprzed albo zza ie rób 2 wyciskań4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami daj na boki 2s 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE tu daj mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tu daj wyciąg 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Dużo kg, ławkę, stojaki, ale porządny split zająłby też niemałą ilość czasu. FBW minimum jakie bym Ci zaproponował to np: - przysiady atg/wykroki/przysiady bułgarskie - podciąganie na drążku dowolnym chwytem - pompki na poręczach/na trzech krzesłach - wyciskanie żołnierskie stojąc - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Trzy pierwsze to 4 [...]

A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]

co 6-7 tyg czyli dlugi cykl to minimum x2 powiedzmy wyglada to tak: 1-4 Oxy 100mg/ed 5-8 Dianabol 40mg/ed 8-9 HCG 2000j e3d 8-10 tamox 20mg ed 1-13 deca 600mg/week 1-13 tri test 800mg/week 15-17 wino 40mg eod (oral) 14-16 prop 50mg eod - taperem w dol az do 10/20mg eod 14-16 HCG 2000j e3d 14-17 tamox 20mg ed 17-19/20 clomo 100 przez 4 dni a [...]

I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 -50g twarogu półtustego B=39 WW=107 T=16,5 II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -tuńczyk 100g -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g [...]

W sobotę Karol Robak został Wicemistrzem Europy Kadetów! Karol na swojej drodze musiał stoczyć walki z: Azerem - Farajov Nijat (12:8) / eliminacja Belgiem - Radi Hicham (5:3) / ćwierćfinał Białorusinem - Halizin Uladzislau (5:2) / półfinał Francuzem - Alanem Salai (5:11) / finał Niestety pozostałym reprezentantom Polski walczącym w sobotę nie [...]

Tabela po II kolejce: 1. Picnic 27 pkt. (12) 2. Kiki88 26 pkt. (14) Kafarxxl 26 pkt. (14) 4. Chopinos 25 pkt. (11) Erulf 25 pkt. (12) Osesek 25 pkt. (13) 7. Baca 24 pkt. (12) Pawlikus 24 pkt. (10) Fiction 24 pkt. (11) 10. Gianluigi 23 pkt. (12) Orzeszq 23 pkt. (11) Pawiel 23 pkt. (14) 13. Miechu16 22 pkt. (8) Damixx 22 pkt. (10) BPL-G 22 [...]

Dla zainteresowanych stażami Combat 56: TERMINY SZKOLEŃ SYSTEMU COMBAT 56 NA 2009 ROK Szkolenie Data Miejsce STAŻ REGIONALNY 28-29.03 SZCZECIN STAŻ REGIONALNY 25-26.04 TORUŃ KURS COMBAT 56 CQB STRZELECKI 4-9.05 SULEJÓW STAŻ [...]

W necie można znaleźć jego zdjęcie z sekcji, serce ważyło 600g, to dwa razy więcej od normalnej wielkości. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2009-01-01 20:15:36